近年来，参加国际马拉松比赛的跑者越来越多。图为今年晋江国际马拉松比赛。(晋江经济报 供图)

南安洪梅镇等乡镇健康跑活动、晋江国际马拉松比赛、福州国际马拉松比赛……最近，58岁的黄马金很忙碌，工作之余，他沉浸在跑步带来的乐趣里，积极参与泉州乃至外地的各类跑步活动。近年来，像黄马金这样的大众跑步爱好者越来越多，他们奔跑于乡村小道、堤岸、公园、运动场、城市大街小巷等“跑道”上，跑出健康、跑出活力，成为泉州群众体育蓬勃发展的生动缩影。连日来，记者采访多位长年长跑的跑者和新晋跑步爱好者，倾听他们爱上跑步的故事，并与相关专家探讨如何健康科学地跑步。

乐在其中

“跑步已成为我生活的一部分。”记者采访多位跑者，发现这是他们常说的一句话。也许开始跑步的缘由和契机不同，坚持跑步后，他们都享受着跑步带来的无穷乐趣。

金煌龙参加马拉松比赛 (受访者 供图)

68岁长跑爱好者 一年跑10场“半马”

19日清晨5时许，68岁的金煌龙像往常一样，起床后换上运动服，穿上跑鞋，从家里出发开始晨跑，他穿过大街小巷，迎着晨曦不停向前，一直到天光大亮，6时15分时，他在泉州市区温陵北路停下脚步，此时已跑了11.7公里。

“只要不是极端天气，基本上每天清晨我都会跑10公里。”金煌龙告诉记者，55岁时他喜欢上爬山，身边的朋友建议他可以跑跑步，有运动基础的他便开始跑步，后来感到越跑身体越轻松，对长跑也越发喜爱，十几年来每次体检，各项指标都很正常，甚至好过一些年轻人。

12月17日，2023厦门环东半程马拉松赛上，来自30个国家和地区的1.9万名跑者展开速度与耐力的角逐。金煌龙跑出1小时48分5秒的好成绩，在所有参赛者中排名3748名，而这是他今年参加的第十场半程马拉松比赛。

“跑步给我带来健康的体魄，每天都感觉神清气爽，吃嘛嘛香。”金煌龙笑呵呵地说。

吴彦琦跑在山野中，呼吸新鲜空气，欣赏沿途风景。(受访者 供图)

女子坚持跑步20年 喜欢奔跑于山野之间

冬天的凌晨4时许，屋外仍天寒地冻，吴彦琦掀开温暖的被子起身，穿戴上跑步装备，吃好早餐，5时出门，骑自行车进入黑漆漆的城市里。她从中心市区东海出发，花了四五十分钟，一路骑行约10公里到清源山脚下，与跑友会合。进行充分的准备运动后，他们开始奔跑在清源山的山道上。跑完后，伙伴们喝喝茶、聊聊天，呼吸清新的空气，俯瞰山下美景，好不惬意。

周日跑清源山，有时10多公里，有时二三十公里，她已坚持至少20年。2007年，她首次参加厦门马拉松大赛中的10公里比赛，很快完赛的她做起了志愿者。“站在场外，看到跑者全力以赴、观众呐喊助威，突然感觉热血沸腾。又看到跑半程马拉松比赛的跑者有奖牌，很羡慕。2008年我也试着参加‘半马’比赛，没想到不到两小时就完赛了。2009年我报名全程马拉松比赛，跑出4小时出头的成绩。”从此，参加马拉松比赛也融入她的生活中。

“2020年以前，我平均每年参加10场马拉松比赛，一年的跑量约1000公里。现在对参赛不那么热衷了，但实际跑量没怎么变，只是更喜欢奔跑在山野之间。”今年49岁的她，不追求跑量和配速，只享受跑步时沿途的风景和运动带来的乐趣。

最初400米跑不下 如今4小时完成“全马”

最初连400米都无法一次性跑完，如今可以4小时完成全程马拉松比赛。回顾3年多的跑步历程，44岁的黄耿鑫感慨道：“跑步给我带来很大的改变。”

2020年，在南安乡镇工作的他时常感到身体不舒服，比如坐久了就难受，经常发汗等。他萌发了通过运动改变亚健康状态的想法，“一方面转变生活方式，挑战自己能否坚持下来。一方面想给孩子树立正面的形象，给予良好的引导”。当年9月的一天早晨，他5时起床，开始到南安市体育中心跑步。最初，他跑一圈400米就气喘吁吁，中途还需要休息，“看到别人跑5公里，感叹他们怎么这么能跑”。坚持十几天后，他可以连续跑2.5公里。两个月后，他可以跑10公里中途不休息，成为当初自己佩服的那些人。

3年多来，他推掉一些无谓的应酬，晚上11时前睡觉，早晨5时起床跑步。在乡镇值班时，就利用傍晚等空余时间，奔跑在乡村小道、河边堤岸、公园等，每月坚持跑15至25次，已完成半程马拉松跑120次以上。“生活方式更加健康合理，身体的小毛病消失了，身体循环更加‘通畅’，心态也更加积极乐观。”

跑友们享受着奔跑带来的无穷乐趣 (庄少杰 供图)

层出不穷

随着长跑爱好者越来越多， 各种相关的社团也日益增多，各类比赛也随之增多，反过来促使长跑队伍不断壮大。

各种跑团日益增多 各类活动层出不穷

12月23日，南安15个乡镇跑团齐聚洪梅镇，参加在这里举行的“倡全民健身 创和美乡村”南安长跑协会全民健身活动暨洪梅跑团5周年庆约跑活动。200多名跑者从三梅跑步基地出发，沿洪六公路到山溪村乡村振兴馆，途经三梅村、梅新社区、洪梅村、新联村、六都村、洪溪村、仁科村、山溪村，全程8公里。近年来，在泉州各个乡镇(街道)，此类健康跑活动层出不穷，也有不少乡镇成立跑团，积极参加健康跑活动。

“2010年时，泉州地区参加厦门马拉松赛的只有20多人，近两年，参赛人数增加了数倍，达上百人。”泉州鲤城长跑协会会长庄少杰介绍，近些年来，随着全民健身理念深入人心，泉州各地跑团、长跑协会、长跑俱乐部等犹如雨后春笋般出现，喜欢跑步的人明显增加，他们自发组织跑步训练、比赛，并积极参加健康跑、马拉松比赛等。此外，中小学生也是爱好跑步的群体之一，除了应对中考体测，还与许多家长的健康观念提升有关，不少家长希望孩子通过跑步强身健体。

大有裨益

跑友们聊起跑步的好处，可谓不胜枚举，除了有利于身心健康，还能磨炼意志，为身体健康、生活工作带来诸多益处。

参加健康跑活动的跑者既有年轻人，也有老年人。(九都镇宣传办 供图)

提升身体素质 舒缓压力焦虑

不少跑友迈出第一步，都是为了改善身体状态，如黄耿鑫觉察到肥胖和身体的不适才开始跑步。有的跑友体检时查出高血糖、高血压、高血脂，通过管住嘴、迈开腿，降低“三高”。有的跑友虽然不是因为身体不适而开始跑步，也感受到跑步带来的身体变化，如60岁的黄珍美说，跑步有利于提升心肺功能，长期跑步后，呼吸更均匀了。经常加班的跑友表示，跑步可以帮助他长时间有效地工作而不会过度疲劳，缓解伏案久坐带来的颈肩腰腿不适，也大大改善了睡眠质量。

对跑友来说，跑步除了让身体更健康，也会消除焦虑和抑郁这两种最常见的不良情绪，改善心理健康，释放压力。“我的心态变了，现在会更乐观。”李彩芬说，“以前会纠结一些小事，坚持跑了两年后，虽然体重没有太大变化，但情绪平缓许多。”41岁的朱元英经营一家建材店，保持两天跑一次的频率，跑步让她的心情更愉悦，令忙碌的生活更加美好。

九都健康跑活动吸引许多跑步爱好者参与(九都镇宣传办 供图)

磨炼意志品质 实现自我价值

“跑步过程中，我结识了很多志同道合的朋友，交流心得、经验和知识，大家互相鼓励、支持和学习。”黄耿鑫说，坚持跑步后，知识面拓宽，眼界更宽阔，对很多事情的看法也发生转变，磨炼了意志，“比如工作上遇到难点，我会更积极去面对、解决，毕竟多远的路都坚持跑下来了，这个也不成问题”。吴彦琦也说：“跑步有助于内心的成长，让自己遇到困难时更乐观，终点就在前方，不轻易放弃。”

多位跑友表达类似的观点：跑步让自己更有毅力，并充满成就感，达成自我价值的实现。通过坚持跑步，成为一个对自己和他人负责，并且积极上进、拥有健康生活方式的人。

科学对待

跑步运动深受群众喜爱，在带来乐趣和益处的同时，不科学的跑步姿势、肌肉力量不平衡、患基础疾病等种种因素，往往会导致跑者身体受到伤害。那么，如何科学跑步?记者采访了体育老师、医生、专家，进行探讨。

长跑可以磨炼意志 (庄少杰 供图)

警惕 跑步不科学 身体易损伤

“临床中经常遇到不科学跑步导致关节、韧带、肌肉损伤的病例，如‘跑步膝’。”晋江市医院骨科运动医学副主任医师肖志满告诉记者，临床上“跑步膝”并不是专指某一个疾病，只是很多人喜欢把跑步后膝盖发生疼痛归结为“跑步膝”。“跑步膝”最常见的两大原因是：髌股关节紊乱和髂胫束综合征。前者表现为膝关节前方疼痛，后者则为膝盖外侧疼痛，大多数病人往往没有创伤史。除了成年跑者，初中生因不科学跑步导致膝盖疼痛的也不少，每逢周末就有一些家长带初中生来看膝盖疼。

福建省医学会骨科分会委员、泉州市医学会骨科分会副主任委员吴珊鹏表示，长跑运动对场地、运动装备、跑步姿势等有较高要求，最好在平地的塑胶跑道上进行长跑，以利于保护膝盖，切勿穿鞋底硬的平底鞋进行长跑，那样会对膝关节、肌肉造成慢性损伤，最好穿保护、支撑、缓震比较好的专业跑鞋，并选择专业的跑步袜。

各地举行的健康跑活动越来越多 (南安长跑 供图)

提醒 勿盲目跟风 应循序渐进

“并非所有人都适合长跑。”吴珊鹏提醒，跑者首先要衡量自己的身体状况，患有心血管疾病、心脏病、哮喘等疾病的群体不适合长跑;冬季患有感冒等呼吸道疾病的跑者，在身体痊愈前切勿长跑，应在身体痊愈一周且停药一周后才能循序渐进地进行体育锻炼。

泉州师范学院体育学院教师吴燕丽是一名有十多年跑龄、参加过马拉松和越野跑等各类赛事的优秀中长跑运动员，她建议市民开始跑步前，可先进行体检，评估自身的能力，以此为参考制定跑步计划。“跑步计划是因人而异的，要结合身体状况、职业特点、生活作息、家庭情况、气候变化等来制定。”她说，有的跑友盲目跟风，存在以损害身体为代价片面追求配速、跑量、距离的风险，甚至没有预训练就贸然参加半程、全程马拉松比赛。她建议跑友应制定周期训练计划，且要循序渐进、逐步进阶，有能力、有基础的跑者通过科学、规律的训练后，根据自己的实际状况安排跑量、运动负荷、运动强度等，打好基础再挑战马拉松比赛，不可逞强。值得一提的是，跑友平时如果没休息好，比如前一晚加班熬夜，感到身体不适了，应及时休息，千万不要勉强自己继续跑步。她不建议每天跑步，要合理安排跑步的间隔时间，可以“跑一休一”“跑一休二”等，旨在让机体得到充分恢复，消除运动疲劳。

“跑步装备不是越贵越好，要找到适合自己的行头。”吴老师以跑鞋为例建议道，每个人的脚型不同，有的人脚中指偏长，有的脚掌较宽，应购买适合自己脚型的跑鞋;不同运动水平的跑友，对跑鞋功能的需求也不同，应各取所需。跑步时，可佩戴运动手环或者手表，监测心率，观察停止运动后从最大心率恢复至安静心率的时间，以此作为检验近段时间训练成果的指标。跑步前，可先学习科学跑步的知识，如学习正确的跑姿，“错误的动作不断重复，会对韧带、关节等造成损伤”。同时，运动前的正餐不宜吃易胃胀气、辛辣、坚硬的食物，运动前半小时禁食，并适量补水。

肖志满提醒，科学跑步，步骤很重要，跑步前一定要进行充分的热身运动，至少持续15分钟左右，让肌肉和关节可以伸展开。跑步过程中，身体持续散发热量，跑步一结束为避免肌肉受凉导致痉挛，应该立即擦干身体上的汗水，马上穿上防风衣或者披风。为避免长时间跑步造成的肌肉拉伤，建议跑步结束后至少做15分钟的拉伸运动。

吴老师也建议，长跑后不要立即坐下、躺下，可边走边后踢小腿，让下肢血液快速回流到心脏，助心脏重新分配全身血液。运动后，可补充温水、淡盐水或电解质水等运动饮料，不宜立刻喝冰水。

倡导 举办公益讲座 普及长跑常识

“大众跑者可以通过交流经验、阅读跑步专业书籍、观看体育名将与教练的短视频等，学习科学跑步的知识，做到无伤跑步、科学健身。”吴老师建议，泉州各地跑团等组织可以不定期举办公益讲座交流会，邀请专业人士向跑者普及科学跑步知识。赛事举办城市在各类健康跑、马拉松跑步活动举行前期，也可以开展公益讲座，让跑者了解更多与科学跑步相关的常识。在各大跑步活动现场，志愿者可以通过发放相关宣传材料、展板等方式，向群众宣传、普及跑步的知识和好处，倡导大众加入跑步行列，让这项运动科学、有序、安全地普及下去。

责任编辑：苏慧敏