中考临近，家长群里又有部分家长表示心急和焦虑：“最近孩子的情绪起伏比较大，烦躁、学不进去、不说话，怎么办?”“如何缓解孩子的压力?有什么是家长能做的……”家长们着急，学生们也在日常学习生活中绷紧了一根“弦”。学生们应该如何正确看待中考，家长如何帮助孩子一起调整心态?泉州一中一级心理教师、国家二级心理咨询师李龙珠从平常心态、积极暗示、踏实做事、超越自己各个方面进行指导与解答。

主观助力 唤起积极情绪

临近中考，不少考生会因为考试前、考试中和考试后出现的未知情况而担心;会因为过高的期望而感受到压力、紧张和焦虑;会因为担心自身的准备情况而着急、烦躁;此外，考前的作息安排、身体状况等也会对考生的情绪产生影响。

在李老师看来，临近中考，考生出现的任何情绪都是在特殊时期的正常反应。考生要暗示自己，现在的状态就是自己迎接中考最好的状态。如果感觉受到情绪困扰，可以尝试以下情绪调节小技巧来帮助自己。

1. 腹式呼吸法：在自己座位上，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。吸气时用鼻缓缓吸气，吸气时肚子鼓起，屏息1秒，然后慢慢呼气，肚子回缩，屏息1秒，一般来说，这个过程连续5次左右就可以达到平静心理状态，消除紧张和忧虑的效果，还可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。

2. 宣泄与倾诉：当考生感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，可以写日记、唱唱歌、哭出来，也可以找个自己信任的人把苦恼说出来。

3. 运动：可以让考生的注意力从情绪转移到身体运动上，不再陷于消极情绪的循环之中。而且，运动之后，大脑会分泌多巴胺，从而减少消极情绪，唤起更多积极情绪，运动也能让大脑中的海马体(大脑中与学习和记忆有关的组成部分)长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明起来。值得注意的是，最近一周尽可能做一些轻松简单的运动(例如，散步、慢跑等)，切忌剧烈和危险运动，以免受伤。

学生积极迎考 考完学会“忘掉”

考前一天，考生要保持积极向上的心态，相信自己已经做好了充分的准备，并将自己的准考证、身份证和考试工具准备好。如果考前一天失眠了，考生可以选择闭目养神，这也是一种休息，如果一直有想法和担忧出现在脑海，无法入眠，可以选择允许自己的想法自由来去，避免更多的内耗，然后做自己该做的事情(例如复习)，即顺其自然，为所当为。其实，偶尔的失眠是不会影响学习状态的，这些精力足够应对中考。

考试中，要灵活的分配答题时间、先易后难。进入考场后，也可以通过腹式呼吸法进行放松，缓解自己的紧张情绪。

考完一科后，要学会迅速“遗忘”，全部考试结束前，最好避免与他人对答案，将自己的注意力完全集中到待考的科目上。要保证在学科状态中答题，每考完一科后，就把它“忘掉”，全力以赴投入到下一科的考试中，并在下一学科考试前翻一翻要考科目的内容，或是做几道体现学科思想、学科特点的题目。

家长稳定情绪 做好后勤保障

作为考生的家长，也需要在备考期间给予孩子适当的支持和帮助。首先，家长要理解孩子的压力和情绪，不要过分强调成绩和期望，而是要给予孩子鼓励和信心。其次，家长还可以与孩子一起进行一些放松活动，如散步、聊天等，以缓解孩子的紧张情绪。

中考期间，家长也要做好自我的情绪管理。一个情绪稳定的家长，能给予孩子更多积极的情绪价值，让他们感受到家庭的温暖和力量。同时，家长要做好孩子的后勤保障，保证好孩子均衡营养、清淡饮食，切忌辛辣生冷、高蛋白食物的摄入，保障孩子的肠胃健康。在中考前一天，可以带孩子去熟悉一下中考路线、考场等，确保交通工具可以正常使用。此外，家长求助要稳，如果在中考期间发生了什么突发情况，家长要马上去求助，比如寻找老师、交通警察的帮助，求助过程当中一定要稳，要保持冷静，说明地址、情况和需求，保障快速、高效地处理突发情况，让孩子们安心迎考。

责任编辑：苏慧敏